Ferietrænings program


FERIE! 

Fantastisk - endelig, sol, strand, drinks, lyse nætter og gode minder. Men måske du kan savne din daglige træning, du er selvfølgelig på ferie - men det skader vel ikke at få lidt motion mellem den gode mad og solbadningen :) 

Derfor finder du her et hurtigt og effektivt træningsprogram. Programmet giver dig sved på panden og træner hele kroppen igennem, hurtigt! 

Holder du de angivet pauser er denne træning overstået på 30-40 min. 

 

 

3sæt, 60sek pause

20 x BW Walking lunges https://www.youtube.com/watch?v=lX-kEmwiRaA

Supersæt

20 x (på hver) kneeling leg cross over https://youtu.be/J4oHxvhnU1c

Supersæt

20 x (på hver) Kick ups https://youtu.be/dCQutWuGfMc

 

3sæt, 60sek pause

20 x (på hver) Side to side walk https://youtu.be/Tjv2W_YFUK0

Supersæt

15 x jump squat https://www.youtube.com/watch?v=IE2EJN_oEoo

 

3sæt, 60sek pause

15 x Frontraises med rød elastik https://youtu.be/DCMDt_6hV4s

Supersæt

15 x upright row med rød elastik https://youtu.be/f_moza7cjRI

 

3sæt, 60sek pause

15 x flyes rød elastik https://youtu.be/RQNX_VVL-eQ

Supersæt

15 x narrow row med røs elastik https://youtu.be/vzN1YBhdo78

 

3 sæt, 60 sek pause

20 x full back extention https://youtu.be/8r7mKn5CK_c

Supersæt

20 x full crunshes https://youtu.be/kF6gz0W-nag

 

3 sæt, 60 sek pause

20 x windmill crunshes https://youtu.be/IQ1M23wqeKw

Supersæt

20 x heel touch https://youtu.be/BOWQ9Bv2gnI